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为了美满幸福,夫妻要提高应对技能

夫妻问题处理的有效方法

 

夫妻之间的冲突是不可能全然消除的。不过,通过提高你的应对技能,就能大大地帮助你减轻因为看待问题的方式不同而带来的痛苦。通过对你们的问题的评估,学习解决问题的有效方法,懂得什么时候向专业人士求助,以及明了你的伴侣能够承诺终生维持你所需要的那种相亲相爱的关系。记住,两个人都必须做好负起责任的准备,清楚自己的所作所为可能产生的积极和消极后果,必要时加以改变。这体现了相互尊重和负责任。


问题评估

依据以下条目很快就可以比较出在一起生活的夫妻两人之间的基本差异:

1)风格

2)信仰

3)如何完成任务

4)抚养孩子

5)家庭预期

6)习惯

7)生活重心

8)目标(短/长期、个人发展和家庭成就)

一开始,差异也许导致了相互吸引,但是经过一段时间就变成了失落的根源。因此,差异或者赞美可以使你们走到一起,而只有共同的目标才会使你们一直走下去。


问题解决

每对夫妻都有意见分歧的时候。然而,凡是感受到尊重、得到爱、被别人欣赏的人就不会遇到那么多冲突。重要的是每天都要对你的伴侣说上一些积极的、支持的话。简洁地表达“我爱你”会使人怡然舒心。经常对你的伴侣的相貌和他/她所做过的事情说几句赞美的话,诸如“我注意到了”,“我知道这都是你做的”就非常得体。

彼此就担忧之事、关心之事、计划之事进行沟通,就目标、想法、理财的情况进行交流。探讨你们解决所面临的问题的各种办法。当你们讨论你们俩做些什么才能得到你们想要的结果时,这将深化你们相互之间的了解。在涉及如何解决你们之间的问题时,可采纳以下基本要点:

(1)确定问题(就什么是问题取得一致的意见)

(2)提出能够用于解决问题的所有办法

(3)确定得到互相同意的解决问题的方法

(4)付诸实践!

(5)如果有必要,对实施B计划持支持的态度而不要去责怪对方。

如果你(作为个人)发现还有一些过去留下的精神负担会影响积极的结果,就要负责任地努力摆脱这些负担。如果你似乎不能满意地解决夫妻间的问题。或者你感到曾经是相亲相爱共同拥有的关系出现日益明显的裂痕,则要寻求专业人士的帮助。参加社区举办的讲座或者活动,也有可能对做个好丈夫或好妻子有所帮助。许多教堂也对社区提供有帮助的小组或项目。应该尽最大努力使你们的关系有机会得以调整。


夫妻冲突:合理化应对规则

1)在争辩中不要进行威胁。焦点集中在问题上。

2)不要进行笼统的贴标签式的判断,例如“你从不……”或者“你不动脑筋。”做伤害人的事或者说伤害人的话都于事无补。要尊重人,要像你希望别人对待你那样对待别人。

3)不要转移话题。其他的话题留待以后讨论。争论的焦点应该是你们正在努力解决的待定问题、行为或者处境。

4)打断别人的谈话时不公平的。说话时看着对方的眼睛。仔细听对方讲话,在你用自己的想法和感受做出回应之前,一定要听懂对方讲话的意思,这才是负责任的表现。你如何行事将说明你想要说些什么, 或者你的目的是什么。你想研究并解决问题还是让冲突继续下去?

5)不要使用“总是”或“从未”这两个词。一定要现实和诚实。夸大其词会延长冲突,使冲突更加激烈。

6)谈现在的问题。通常利用提过去的问题来“取胜”或者证明某一点。某人过去以某种方式为人处世并不意味着这个人将来还会这么做。过去发生的事情改变不了。如果对过去怀恨在心,你的伴侣或许就会认为无论他/她做什么,都没有多大区别。不过,这并不意味着一个人不应该对过去的行为负责和弥补过失。

7)不要在夜晚或者就寝时争辩。

8)在冲突进行的过程中走开或者离开都是不公平的。要尊重对方也要对自己的行为负责。如果正在气头上,那么双方应达成共识:先冷静下来,然后再回头来解决冲突。

9)应避免用手指指着对方,这样做好像是在叫教训人。注意你的肢体语言。人们更加重视信息是怎样传递的而不是说过的话。什么是你想交流的呢?

10)要对发生的变化负责。自始至终都要发挥你的作用。采取正确的途径。对自己要忠实。

11)对自己的情感负责。对自己的情感负责,宁愿说:“我疯了”,也不要说:“弄把我逼疯了。”你要对自己的想法、情感、行为负责。

12)如果你怀疑一场冲突正在酝酿中,在情绪的火山爆发之前,先把问题记下来。这样做,可以帮助夫妻俩控制自己的情绪,便于更加有效地解决问题。而且,花时间记下问题可以延缓紧张程度的增加,也便于澄清问题。

13)戏剧性和夸张无助于化解冲突。戏剧性很可能使形势恶化。负起责任来,诚实、直截了当地发挥你的作用。

14)夫妻双方都有权利用一些时间使自己平静下来,去考虑自己的想法和感觉,这样才能恰如其分地把自己的意思表达出来。

15)自己一定要知道发生冲突的目的是什么。真正的问题是什么?仔细选择需要争论的问题。不要为鸡毛蒜皮的事情操心。什么是值得争取的?

16)抱着解决问题的态度来处理冲突。对自己要做的事情要采取诚实的态度,对选择处理冲突的途径要采取负责任的态度。

17)不要说刻薄的、伤害人的、或攻击性的话,否则你的伴侣就得不到任何帮助而只能逃避或者报复,这样做也不可能抵消你所受到的伤害。

18)不要把情感埋藏心中,让日积月累的怨恨最终像火山一样爆发。这种爆发势不可挡,而且还把当前的问题弄得混淆不清。重大问题发生之时需要及时加以处理。

19)即使会带来危害,也要诚实。不要假定发生了什么事情。如果你假定发生了什么事情,那么你有50%的几率在冒大错特错的危险。看见别人出了差错比发现自己出了差错总是要容易一些。要诚实看待自己的缺点,看待因为自己的原因而造成的困难。人是可以成长变化的。而且,有人爱你并不意味着这个人知道你想得到或者需要什么。直接地、清楚地、有礼貌地说出你想要得到的东西和需要的东西是你的责任。

20)判断谁对谁错是要紧的事情吗?是不是关系到输赢?如果你对以上的问题的任一回答是肯定的,那么你就没有投身到真正的解决冲突的过程之中,而这个过程对你的伴侣关系非常有好处。你把自己投身到你认为对自己最有利的事情中。当你寻求解决办法时,必须从这样的立场出发:双方都会赢,对双方都有益,谁也不会受到伤害。当问题解决时,会是一种双赢的局面。你将不得不决定你们是两个团队还是一个团队。如果是两个团队,每个团队都有自己要做的事情。如果是一个团队,就会一起努力去实现共同的目标。


要清楚自己想要得到什么

(1)每个人都应该不定期地腾出时间,审视一下在实现目标、培养兴趣、建立友谊方面走到了哪一步。

(2)考虑一下自己个人的目标、兴趣、友谊。

(3)考虑一下夫妻双方的目标、兴趣、友谊。


要清楚自己想要传达什么

1)通过夫妻双方努力,做出双方都能接受的决定,这样的夫妻才是成功的夫妻。

2)确定一个恰当的时机讨论问题。

3)坚持讨论一个话题,一直到问题解决。然后再转移讨论下一个话题。

4)避免批评、裁决、或者迫使你的伴侣做你想做而他不想做的事情。或许,在短时期内,你好像得到了你想要的东西,但在以后,你们俩都要为此付出代价,因为你的伴侣会感到受到伤害和欺骗。

5)陈述事实时,不要从你自己的立场出发。相反,应该说明你的目标是什么。

6)集中注意力,尊重对方,专注于讨论的话题。

7)避免提及过去负面的经历。讨论的焦点应放在此时此地发生的事情上。


彼此如何满足对方的需求

1)如果你们俩在彼此之间如何满足对方的需求上存在分歧,随时准备协商。

2)如果你想从伴侣那里得到你需要的或者想要的东西,要请求得到它而不是要求得到它。

3)在协商时,如果你想从伴侣那里得到你想要的东西,就要准备好对方想要的东西。必须保持平衡,让双方都感到自己投入到相互关系中的一切都得到了回报。

4)不要退缩不前等着看着你的伴侣将如何帮助你。相反,要让他们看到在完成任何任务时你能够怎样助一臂之力。记住,要保持平衡。每个人都很希望有投入就得有回报。

5)自我监控。双方共同制定短期的、有时间安排的协议,以利用间隔不长的固定时间检查已经完成的事情。

      (6)始终要强化你的伴侣为你所做的努力和取得的成就。因此,当你得到你想要的东西时,一定要怀着爱和感激的心情让他知道。

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