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管理好自己,为自己负责

因人而异的时间管理方式

有效的时间管理有助于实现一种平衡的生活方式。参看下列问题,选择适合于你的时间管理方式来促进任务的完成和减轻压力。

1. 对你自己在一段既定的时间内到底能完成多少任务要有一个现实的估计。


2. 对于那些与自己无关,却还占用了自己的个人休息或工作时间的事情说“不”。


3. 因为事情的重要性不同,因此有轻重缓急之分。按天、周、月排定需要优先做的事。


4. 清楚在哪一个时段自己的精力最为充沛,把需要花最大精力的事情放在这个时候来做。


5. 定期回顾最近以来你最有效地利用时间的情况。


6. 凡事不必求完美,把时间耗尽在这上面不如去做些别的事情,任务完成得恰到好处就行了。


7. 在适当的时候可将任务和责任分解给其他人去做,但一定要交待清楚你的预期是什么。


8. 不要一而再,再而三地在基本问题的决定上浪费时间。迅速做出决定并不断推进。


9. 如果你面对一项艰巨而又不愿接受的任务,那么不妨帮自己一个忙,以一种积极的姿态投入其中,你将惊奇地看到其实压力并没有那么大。


10.把大项目分解为容易管理的小项目,这样就便于对所得的进展和成就进行追踪。


11.有意识地充分利用好所谓的“等待”时间,在这些时间里,你可以做一些琐碎的事情。另一种利用时间的方法是趁没有事情的时候好好休息。


12.当你需要排除干扰,集中精神完成目标任务时,就需要安排相应的时间,不论家里或工作场所都有必要创建一个可调控的工作环境。


13.当完成了阶段目标任务就要奖励自己并设定新目标。在总体目标下,

你可以划分若干阶段目标,对经过努力所达到的每一个阶段目标都要给予奖励作为强化。


14.时而提醒你自己完成了任务的感觉会有多好,完成了任务的好处是什么,以及这样做才能减轻你肩上的负担。


15.充分利用时间意味着不仅仅完成“需要做的”事。意思是给自己留出比如休闲活动和锻炼那样的时间。你首先要考虑的是把自己调整到最佳状态。


自我管理计划

制定一个个性化的自我管理计划,以获得最健康的情绪和积极的感受。这确实需要一个对健康的承诺并且坚持下去。建议你在打算参加某项体育活动前进行体检。自我管理计划包括:

1. 使用放松技术,减少身体紧张,提高对应激的管理。


2. 评估你可利用的社会支持。如有必要,着力发展适当的支持系统。利用你的社会支持能够带给你轻松、释怀和快乐。列出你的支持资源。


3. 动手记日记。不要将想法和感受困于内心,这些东西会增加并引起混乱以及情绪/躯体上的痛苦,将这些写在纸上。日记对于排解想法和感受、明确和解决问题非常有帮助,也有助于确定模式、关系、健康和情感功能,还能对你的生活目标的实现进程进行监控。


4. 得到足够的睡眠和休息。


5. 让生活充满微笑和欢笑。做到自然并充满乐趣。


6. 养好身体,充实头脑,振奋精神。进餐有规律有营养。培养良好卫生习惯。参加有益于身体、精神和专业发展的活动。


7. 每天向目标前进一步。通过略述每日的安排让自己富有成就。不要因事情太小而看不到它的好处。每一步对于达到你的发展目标都有可能是重要的。


8. 避免自我批判。像对待其他人那样善待和理解自己。使用积极的自我对话使自己心平气和,有效应对,并且让自己感到总有选择的余地。


9. 一定给自己留出预定时间走亲访友和娱乐活动。


10.对你自己的生活负责,生活就是选择。了解你自己、你的行为、你的思维/信念和你的动机。

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