1. 首页
  2. 自助阅读
  3. 自我调适
  4. 对待压力,你可以做很多

对待压力,你可以做很多

缓解应激

(1) 当经受到应激时,应进行处理。缓慢而深的呼吸。锻炼身体以减少肾上腺素分泌。

(2) 正性思维。是什么引起了应激,这不取决于你的处境,而在于你如何看待它。

(3) 通过想象应激情境以及你将如何进行有效应对,以提高应激管理能力。这样一来,当应激事件发生时,你会感到好像你以前已经成功地处理它许多次了。

(4) 设置限制。建立一个定时的工作框架,时间一到就进行切换,不再考虑工作。想一想当你与所关心的人在一起的时候总是考虑工作,而不是满怀情感地陪着他们,倾听他们的述说,这对他们是多么不公平。

(5) 坦然地对待哪些事是你可控制的,那些事是不用你控制的。如果你能控制,做出计划并采取行动。如果是别人的事就不用去管它。


应激的有效管理

应对过高的应激有两种方法:

(1) 自我控制,要求你对局面作出反应后要承担责任。

(2) 局面控制,这包括解决问题、坚定自信、化解冲突和管理时间。


解决问题的关键

(1) 承认并且澄清问题。

(2) 分析问题,并且确认将被影响的那些人的需要。

(3) 通过集思广益产生所有可能的解决方案。

(4) 评价每种选择,考虑倾向性需要。

(5) 选择最好的方案并加以实现。

(6) 评价结果或者评估解决问题的成果。


坚定信心

用以下方式积极地肯定自己:

(1) 以自己的最大兴趣去行动。

(2) 坚持自己的意见,诚实而恰当地表达。

(3) 行使你自己的权利,同时又不削弱他人的权利。


管理时间

(1) 明确行动计划或者需完成的工作

(2) 分清轻重缓急

(3) 把行动计划细分为容易管理的目标和任务

(4) 合理分配时间确保整个任务的完成

为了优化时间管理减少耽搁,有可能的话,把任务组合起来一次完成。


自我管理

(1) 足够的睡眠和丰富的营养

(2) 卫生习惯良好,外表整洁

(3) 有规律的锻炼

(4) 使用放松技术或者其他策略缓解紧张

(5) 发展和使用支持系统

(6) 使用公共资源

(7) 追求个人的、精神的和专业上的成长

(8) 对照料自己的行为进行持续的自我监控使之成为习惯


应激管理的几点建议

1.学会静思和使用其他放松技术(瑜伽、渐进式肌肉放松、视觉想象放松、等等)


2.营养搭配和体育活动


3.回顾一下你的思维方式是怎样的,它如何影响你的应激水平:

A.你的杯子是半空的还是满的?

B.你是一个长期忧郁寡欢的人吗?

C.你喜欢小题大做吗?

D.你总是考虑“如果……将会怎么样”,而不是“是什么”吗?

E.你是一个完美主义者?

F.你过度挑剔吗?


4.短暂的休息

利用短暂的、带给你心气爽的休息来重获能量


5.管理你的时间

A.确定轻重缓急

B.完成任务所花费的时间要符合实际


6.把问题和应激说出来

向朋友或者家人说出你的问题以缓解压力,使问题透彻。


7.保持平衡的生活

A.劳逸结合

B.发展兴趣或者业余爱好

C.参与社会活动

*保证在你的生活中充满笑声。


8.发展目标

A.确定实际的目标

B.确保有成功实现目标的条件

C.必要时,把任务分解成细小的、容易管理的步骤

D.随时重新评估目标


9.可能出现的应激

A.根据你对形式的判断和预备的方案做出反应

B.评估哪些事是你能控制或不能控制的

C.在应对特定的情境下的部分预料之中的应激时,要提前确定可以采取哪些行动,以减少应激。


10.获得帮助

A.当你感到承受不住应激时,能得到专业帮助

B.明确社区的支持资源

×
登录 ×