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应激(压力)的反应形式


应激的早期警告信号

情感信号

1.冷漠、悲哀感、不再发觉活动的乐趣

2.焦虑、易激动、坐立不安、无价值感

3.易激惹、防御、愤怒、好争辩

4.精神疲倦、心不在焉、缺乏灵活性、注意力不集中

5.过度代偿、回避处理问题、否定存在的问题


行为信号

1.回避行为、不承担/忽视责任

2.在例如消费、赌博、性和物质方面有强迫行为

3.不良的生活自理行为(个人卫生、外表、等等)、工作迟到、不能完成任务

4.法律问题、难以控制冲动、欠债


“生活事件调查表”可确定具体的应激源,并可粗略估计个体经受的应激,用它可以识别出到底是急性危机,还是一个通过治疗性干预就能缓解和解决的慢性问题。



应激(压力)的反应形式

如果在你身上出现下列信息,就表明你可能有一个健康问题,或者有一个潜在的健康问题。此外,还应探询有无任何易感体质的家族史。

1. 失眠。如果你上床睡觉时还在考虑事情或者担心什么,生理上将有所反应,肾上腺素开始激活并干扰睡眠或者让你睡得不安宁。做一些有规律的事情可帮助自己放松并让大脑得到休息:在上床之前,游游泳,散散步,做做静思,喝点热牛奶或者草本植物茶(没有茶碱),洗个热水澡,或者想一想平和的、令人愉快的事情。


2. 头痛和肌肉疼痛。当你的身体处在高速运转时,你正持续处于警觉状态以便随时做出反应,身体的紧张不断累积。如果是慢性紧张,其结果可能带来肌肉的疼痛和僵硬。颈部、上背和肩部僵直可能引起头痛。一天中每隔几小时舒展一下筋骨和轻微的锻炼一下有助于减少这些症状。


3. 胃部问题。应激会刺激胃酸分泌,引起胃灼热、胃痉挛或者其他消化道问题。非处方药抗酸剂也许能减轻症状,但不能忽视刺激胃部的真正原因:应激、咖啡因、烟草、酒精、营养不良、睡眠和休息不足、辛辣食品。体育锻炼、深呼吸以及自我安抚的活动都可以使你的消化道镇静下来。务必咨询医生,不要忽视这些症状。


4. 成瘾行为。试图用酗酒、大量吸烟、暴饮暴食、过度花钱、赌博或者其他消极并导致应激增加的方式来摆脱应激。寻找有帮助和有益于健康的方法处理应激。与你的医师晤谈并且寻求专业帮助。


5. 性欲低下。这可能是应激和疲劳的一个征兆。


6. 同时你仍需要与医师一起探索一些其他问题:

A. 高血压

B. 习惯于坐着或几乎不运动的生活方式

C. 睾丸酮减少

D. 盐消耗过度

E. 过度饮酒

F. 可能引起一些人高血压的某些药物和疾病



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