1. 首页
  2. 自助阅读
  3. 自我调适
  4. 认识应激(压力)

认识应激(压力)

应激(stress)是指个体在其生理、 情绪和心理上对任何需求所做出的反应。其一般被个体察觉为精神上的压力反应或紧急反应,有精神紧张的体验。应激与更原始的维持生存而产生的“搏斗”或“逃跑”反应有内在联系。当面临危险时,躯体出现生理反应,开始释放肾上腺素和氢化可的松(皮质醇)。短时间内,这些化学物质将会抑制某些生理机制,以保存机体能量,从而满足战斗或者逃跑的需要。当这一应战过程完满结束后,躯体恢复正常。随着肌肉放松、手心干爽、胃舒展开来、胃肠松弛、心率和血压恢复,提示人体机能已处于正常情况。肾上腺素和氢化可的松的持续作用会导致许多生理、心理和情绪上的负面影响。这些负面结果之一是免疫系统受到抑制。如果应对有效,应激不一定对你造成伤害,而有利于机体维持动力以及提高工作效率。


积极应激与消极应激存在如下差异:

1. 积极应激

A. 维持时间短

B. 激发动机

C. 产生兴奋感

D. 提高工作效率

E. 增进操作效能

F. 令人愉快

G. 使人受益

H. 对躯体及心理的适应性均具有重要意义

I. 聚积能量

J. 使头脑敏锐


2. 消极应激(也称为痛苦)

A. 可能有害,特别是如果持续较长的时间

B. 消耗能量储备

C. 引起沮丧

D. 抑制免疫系统

E. 随着时间的推移而增强痛苦

F. 可能导致心身问题

G. 也许会改变一个人的思维方式


应激是日常生活的一部分,无所谓界限,人人都会经历。大多数人的生活方式和生活环境在中等应激水平,这个水平足以让个体保持高度的注意和强烈的动机以利于个体缓解所面临的压力。只有当应激增强,超过适当水平时才会有害。没有人能免于应激的负面影响,如果个体长时间处于应激状态,应激的负面影响就得以累积(倦怠)。


由于每个人的体验和评价不同,因而,并没有特定的因素可以确定为应激的原因。应激可来自于家庭、工作、学校的压力,或者人际关系所带来的结果。通常,应激与“太多”现象有关:

1.变化太多

2.预期太高

3.责任太多

4.信息太多(超载)


你在短时期内遭遇的应激源越多,则影响越严重。很有可能,如果一个人能够经历一定时间应对这些应激源并处理和解决各种问题,则应激源将是容易管理的。然而,如果应激事件接连发生,将会超过极限,导致衰弱。


通常应激源来自于两个方面:内部因素或外部因素。另外,每个人对应激事件做出的反应如何,可能会增加或者减少其对应激的总的体验。无法有效地应对应激环境,就会感到处理事情更为困难,从而感受到更多的来自外部的应激。自我管理、利用资源和自我对话是有效应激管理的基础。


决定有应激和无应激的3个主要因素:

1.个体对应激的感知

人们对相同的情况往往有不同的看法,这要取决于他们的生活经验、个性和健康状况。为相同的目的去看私人医生,可能一个人会为此感到紧张但另一个人就不会。

个体对应激的感知将决定应激对他/她的影响。


2.个人和家庭资源

时间、技能、金钱和家庭资源都将影响一个人的应激管控能力。例如,钱是双刃剑:它既是应激源同时又是解决应激的一种资源。个性管理风格,例如忍耐和坚持,也会影响个人或者家庭系统的应激管控方式。


3.社会支持

你与家庭、朋友和社区的关系,以及所使用的专业资源都可作为缓解应激的途径。


除了按内部或者外部因素来区分应激源外,还可以从下面划分应激源:

1. 普通日常生活中的应激源

常规日常安排(起床、上班/上学等等)。这些应激源可以通过确定日常事物的轻重缓急、设定时间表、合理预期和在可能的情况下委托他人等方式来处理。

2. 发展过程中的应激源

A. 不同生命周期的待定问题

B. 学习新东西/改变旧习惯

相对于被迫应对应激事件而言,预言考虑有可能争取的选择以及如何应对应激事件,就有可能将应激影响减轻到最小的程度。

×
登录 ×